Võimlemisharjutused

Võimlemisest on kaalule kasu vaid siis, kui teed seda mõnutunde ja pühendumisega. Pole vaja võimelda siis, kui selleks enam jõudu ei ole. Kui enne võimlema hakkamist ei ole head tuju, siis mõnuga ennast liigutades, tekib ka parem tuju. Siin mõned harjutused:

Harjutused vereringele

Need harjutused leevendavad jalgade ülitundlikkust ja väsimust, jalakrampe, väldivad või vähendavad veenilaiendeid, hemorroide ja kõhukinnisust. Alati on otstarbekas teha veenipumpamise harjutusi enne kõhulihaste harjutusi.

Lama selili põrandal, põlved kõverdatud ja jalatallad vastu põrandat. Pane tuharate alla padi või lama oma käte peal.

Hinga 3-4 korda sügavalt sisse.

Tõsta oma puusad üles ning kõiguta vaagna piirkonda küljelt küljele ja lase seejärel alla. Mõnedele naistele ei sobi vaagna kõigutamine, sel juhul võid lihtsalt tõsta/langetada puusi 10-15 korda.

Harjutused kõhulihastele

Lama selili, põlved kõverdatud ja jalalabad vastu maad.

Suru lõug vastu kaela, nii ei tee sa kaelale viga. Hoia ristluupiirkond kindlalt vastu maad ja siruta käed põlvede poole kas sirgelt üles või küljelt küljele. Diagonaalselt küljelt küljele tõusmine on efektiivsem, sest niimoodi toniseeritakse kõhu põikilihaseid.

Heida uuesti aeglaselt pikali. Soorita harjutust 6-8 korda kummalegi kehapoolele.

Ära unusta kõhule harjutusi tehes iga kord lihaseid pingutada.

Varvastele tõus

Seisa sirgelt, jalad koos. Tõuse varvastele ja lasku taas alla. Korda harjutust kuni tunned jalgades väsimust.

Seisa näoga seina poole, asetades peod vastu seina ja ühe jala teise ette. Toetu ettepoole, kõverdades küünarnukke ja eespool asuvat jalga. Tagapool asuv jalg on samal ajal välja sirutatud ning kannad kindlalt maas (hoia puusad paigal). Hoia ennast sellises asendis venituses 20-30 sekundit ning lõdvesta seejärel aeglaselt.

Korda harjutust 3-5 korda mõlema jalaga.

Kükid:

Seiske tooli või pingi ees, jalad tugevalt laiali.
Kõverdage põlvi, otsekui istuksite toolile, hoides raskuse kandadel.
Kui teie jalad on istmega paralleelsed, tõuske aeglaselt algasendisse.

Ajage jalad hästi harki, varbad väljapoole.
Seiske sirgelt ning kõverdage aeglaselt põlved varvaste suunas, kuni te varbaid enam ei näe.
Tõuske aeglaselt algasendisse.

Seinaisted:

Seiske seljaga vastu seina, nihutage jalad sellest eemale ning kõverdage põlvi, kuni jalad on 90-kraadise nurga all.
Püsige selles asendis nii kaua, kui saate.

Etteaste

Käed külje peal, astuge parema jalaga suur samm ette ja tõstke see üles, nii et parem reis oleks põrandaga paralleelne.
Astuge sama jalaga tagasi algasendisse. Korrake sama vasaku jalaga.
Põlvitage matile, toetudes põlvede ja küünarnukkidega maha, varbad sisse tõmmatud.
Lööge üks jalg taha, pingutage istmikulihaseid, sirutage jalg välja. Kõverdage põlv ning võtke sisse algasend.
20 korda mõlema jalaga oleks ideaalne.

Sirutus püsti seistes:

Seiske umbes 30 sentimeetri kaugusel seinast, toetage kätega vastu seina ja kummarduge ettepoole.
Astuge parema jalaga tagasi, hoides jala sirge ning surudes parema kanna vastu.
Tunnetage kerget pinget paremas sääremarjas. Hoidke 15 sekundit, korrake teise jalaga.

Harjutused toolil

…seljale:

Toeta seljatoele, tõsta käed üle pea. Siruta ennast nii pikaks kui suudad. Seejärel venita vaheldumisi kord ühte ja siis teist poolt.
Tõmba kõht sisse. Võta kätega laua äärest kinni ja lükka tooli tahapoole. Vaata põrandat. Jälgi, et selg oleks sirge. Lase lihastel venida. Lõdvesta.

…või nii ülakehale:

Võta ühe käega kinni tooli äärest või käetoest. Lase teise kehapoole käsi rippu. Lõdvesta. Pinge alanemisel tee käega ringe. Kalluta pea rippes oleva käe suunas. Sama teisele poole.
Tee õlaringe vaheldumisi õlgade tõstmisega.

… ja alaseljale

Istu tooli äärele. Aseta üks käsi seljale, teine kõhule. Tõmba kõht sisse – püüa naba tõmmata ülespoole – hoia - lõdvesta.

…ning kätele:

Siruta käed ette – tee randmeringe, seejärel sama küünar- ja õlaliigesest. Lõdvesta.
Lase käed rippu – pööra peopesad põranda poole – venita – lõdvesta. Sama harjutust võid sooritada koos augustajaga sirutades ja painutades rannet.
 

Iga pingutuse sooritamisel ära unusta HINGAMIST!!! Pingutuse ajal hinga välja ja harjutuse kergemas osas sisse. Vastupidise korral teed endale pigem halba!